“工作低潮”或“工作倦怠”就像五線(xiàn)譜上高高低低的音符，總是埋伏在工作情緒之中，伺機(jī)而動(dòng)。比方說(shuō)，你的工作部門(mén)即將改組，被不合理的工作量壓得喘不過(guò)氣來(lái)，班組人際關(guān)系如箭在弦，或者升官不成加薪無(wú)份，都可能使你陷入一片“愁云慘霧”之中。

　　工作倦怠時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：連續(xù)好幾天都無(wú)法順利入眠，早晨也時(shí)常在恐懼中驚醒;心中仿佛有塊沉重的大石頭壓著，時(shí)常對(duì)著天花板發(fā)呆，腦中一片空白;沒(méi)有辦法提起勁工作，而且覺(jué)得無(wú)所適從;對(duì)目前的工作產(chǎn)生極大厭惡感，并對(duì)同事有不滿(mǎn)情緒，有一種快被逼瘋的感覺(jué)。

　　目前，職業(yè)倦怠正嚴(yán)重地侵襲班組員工的精神和身心健康，給員工的工作、學(xué)習(xí)和生活造成不良影響。那么，如何走出職業(yè)倦怠的沼澤地呢?

　　“如果我每年不能掙到一定數(shù)額的利潤(rùn)，我的業(yè)務(wù)就無(wú)法運(yùn)轉(zhuǎn)下去?！痹谄矫鎻V告業(yè)奮斗了11年的高海燕每天都面臨這個(gè)問(wèn)題。“10年前，我什么困難都不怕，一心往前沖，多大的困難都能克服?？涩F(xiàn)在，我的經(jīng)驗(yàn)多了，膽子倒變小了。面臨同樣的壓力，我無(wú)法做到盲目樂(lè)觀了。我為人不夠老到，在工作中遇到突如其來(lái)的問(wèn)題時(shí)，常常表現(xiàn)得束手無(wú)策。”“每當(dāng)這時(shí)我的厭職情緒就滋生出來(lái)，非常想逃避，不想上班。其實(shí)我心里明白，不能就此放棄。于是為了排遣壓力，我就找個(gè)沒(méi)人的地方坐在車(chē)?yán)锫?tīng)著傷心的歌大哭一場(chǎng)，這辦法還挺管用的，哭過(guò)之后心情會(huì)輕松不少，這算是給自己減壓的辦法。”

　　常聽(tīng)有些員工抱怨：連續(xù)不斷的業(yè)績(jī)考核和生存壓力使神經(jīng)瀕于崩潰，想放棄工作又舍不得，可如果神經(jīng)長(zhǎng)期處在緊張的壓力中，對(duì)身心都沒(méi)好處。筆者認(rèn)為，長(zhǎng)期從事壓力大的工作需要具備激情、經(jīng)驗(yàn)、毅力和好心態(tài)。如果對(duì)照之后發(fā)現(xiàn)自己有某些不足，就應(yīng)該著重培養(yǎng)和鍛煉。一旦發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫﹂_(kāi)始厭職，就應(yīng)該給自己的心情放個(gè)假。不妨記下幾個(gè)公司附近可以發(fā)泄情緒、振作精神的地方，如小公園、書(shū)店、咖啡廳、保齡球場(chǎng)等。在雙休日，還可約上三五知己去郊游、泡溫泉，釣魚(yú)、劃艇等。這樣，也許會(huì)使你的情緒放松，壓力有所緩解。

　　輕度的挫折型厭職來(lái)自對(duì)目前職業(yè)的不滿(mǎn)：工作枯燥無(wú)味、工作條件太差、報(bào)酬太低、離家太遠(yuǎn)、工作時(shí)間太長(zhǎng)、沒(méi)有發(fā)展前途、同事關(guān)系難處、領(lǐng)導(dǎo)脾氣太壞……因此產(chǎn)生厭職情緒者，可考慮通過(guò)更換工作來(lái)消除。

　　如果你真地感到所從事的職業(yè)不適合你，如果你僅僅是看在錢(qián)的份兒上才疲于應(yīng)付，那我還是勸你長(zhǎng)痛不如短痛，找個(gè)機(jī)會(huì)向老板言明自己的處境和期望，適時(shí)給自己換個(gè)更適合的崗位。如果對(duì)方勉為其難，就干脆另謀高就算了。因?yàn)樽鲎约合矚g做的事，你才不會(huì)感到倦怠。

　　轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，不僅是轉(zhuǎn)換崗位，也包括改變工作中的周?chē)h(huán)境。要換來(lái)積極奮發(fā)的工作心情，最重要的條件之一，就是營(yíng)造一種“工作真好”的氣氛。許多專(zhuān)家均認(rèn)為，效率高的工作場(chǎng)所，每個(gè)小時(shí)至少都會(huì)傳出10分鐘的笑聲。因此，不妨嘗試在工作的地方制造樂(lè)趣，即使是個(gè)小玩笑，也有益健康，同時(shí)，四周的擺設(shè)也會(huì)影響工作情緒。有些時(shí)候，雜亂無(wú)章的工作環(huán)境令工作效率低落。所以，不妨將自己的工作空間，設(shè)計(jì)成可以配合做事習(xí)慣的模樣。除了讓每份文件都有可以歸類(lèi)的地方，亦可利用一些顏色鮮艷的小海報(bào)、有趣的擺設(shè)或茂盛的綠色盆栽，振奮工作心情。

　　世界上沒(méi)有一條同樣的河流，太陽(yáng)每天都是新的。要讓自己對(duì)所從事的職業(yè)不感到倦怠，除了要有我們通常所說(shuō)的責(zé)任感，還要抗拒機(jī)械的“搬磚”心理，不斷地創(chuàng)新，不斷地進(jìn)步。

　　性格爽朗的張華突然對(duì)工作厭倦起來(lái)，經(jīng)診治，發(fā)現(xiàn)他這種病態(tài)是近年來(lái)公司業(yè)務(wù)發(fā)展速度變慢，甚至停滯不前的狀況造成的。沒(méi)有新鮮內(nèi)容注入，工作變成了一架流水線(xiàn)機(jī)器。新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不斷涌現(xiàn)，蛋糕被越分越小，吃不飽，扔掉又舍不得。因此，他面對(duì)工作無(wú)精打采，喪失了以往的熱情。

　　這種平臺(tái)期的厭職傾向在具有一定工作經(jīng)驗(yàn)和一定職位的人中非常普遍。當(dāng)對(duì)一項(xiàng)工作已經(jīng)熟練掌握、并且發(fā)現(xiàn)上升空間被限制的時(shí)候，厭職情緒就會(huì)襲來(lái)。當(dāng)自己意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，不妨把平臺(tái)期的厭職情緒深入解釋為內(nèi)心潛在的危機(jī)感和焦慮，著手做防衛(wèi)的準(zhǔn)備。在仔細(xì)思考自己職業(yè)目標(biāo)的同時(shí)，在工作中經(jīng)常嘗試一些變革和突破，都會(huì)有效地緩解平臺(tái)期厭職情緒，化不利為有利。

　　考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事———從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)或目的。你可以觀察一下是否能調(diào)到另一個(gè)部門(mén)，或者先謀個(gè)較低的職務(wù)，然后找機(jī)會(huì)進(jìn)修;最低限度也要找出妨礙你日后發(fā)展的不利因素。謹(jǐn)記，循序漸進(jìn)是改變不稱(chēng)心工作的最好方法。

　　一個(gè)尋不著目標(biāo)的人，就像多頭馬車(chē)一樣漫無(wú)目標(biāo)，令人泄氣。因此，你必須先弄清自己工作的意義。一旦確定了，強(qiáng)烈的工作動(dòng)機(jī)就會(huì)啟動(dòng)你的生命活力。所以，不妨試將自己的工作目標(biāo)寫(xiě)在紙上，不論是為了追求自我價(jià)值，還是要擁有一個(gè)溫暖的家，都能鼓勵(lì)你逐步前行。

　　你工作是為了賺錢(qián)、升職，還是提高個(gè)人閱歷和綜合素質(zhì)?都可以以書(shū)面的形式寫(xiě)下來(lái)。為了財(cái)富增長(zhǎng)的，可具體規(guī)定多長(zhǎng)時(shí)間達(dá)到怎樣的數(shù)額;為了升職或提高個(gè)人能力的，也可給自己下計(jì)劃書(shū)，規(guī)定在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)掌握某種技能或取得某種證書(shū)等。一旦目標(biāo)明確，你就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力。

　　有些人只知道拼命工作。開(kāi)始是在晚上加1～2個(gè)小時(shí)班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間。這類(lèi)人除了工作，幾乎沒(méi)有任何社交活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)對(duì)自己的工作產(chǎn)生反感。

　　解決辦法是：把自己的愛(ài)好和業(yè)務(wù)活動(dòng)當(dāng)做本職工作一樣認(rèn)真對(duì)待，并同樣引以為豪。今天，許多人只把來(lái)自辦公室的成績(jī)看成真正的成功，結(jié)果這些人惟有事業(yè)上春風(fēng)得意時(shí)才會(huì)沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的業(yè)余愛(ài)好上，工作中受挫時(shí)，還可從業(yè)余愛(ài)好上找回平衡。其實(shí)，培養(yǎng)一點(diǎn)興趣愛(ài)好并不需要太多錢(qián)和太多時(shí)間，關(guān)鍵是放松心境，調(diào)整好心態(tài)。這不僅能使心靈與精神有所寄托，而且更讓你擁有另一個(gè)成長(zhǎng)的空間。