減肥過(guò)程中總是會(huì)遇到很多問(wèn)題困擾著想要減肥的MM們。怎么也瘦不了就是其中一個(gè)比較具有代表性的問(wèn)題。相信很多MM都有這樣的經(jīng)歷，使用了很多的減肥方法，但是無(wú)論如何體重還是上下浮動(dòng)沒(méi)有太大的進(jìn)展，或者是干脆巍然不動(dòng)，到底是怎么回事呢?如何破解這種困局?愛(ài)美網(wǎng)小編分享7個(gè)讓你瘦不下來(lái)的原因，快去了解一下自己是否符合，以下的原因就是你的減肥的最大敵人。

　　1.有時(shí)是減肥過(guò)度造成，當(dāng)一天吃進(jìn)的熱量不到一千二百卡時(shí)，身體的新陳代謝率會(huì)下降，吃早餐才會(huì)變瘦，早餐至少要有三百五十卡至五百卡，含有十至十五公克的纖維及蛋白質(zhì)，吃早餐可以啟動(dòng)一天的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，如果略過(guò)早餐，身體會(huì)認(rèn)為熱量不足夠，降低代謝率，反而有礙減重的效果。

　　2.很多人以為運(yùn)動(dòng)后大吃一頓無(wú)妨，事實(shí)上常是過(guò)度自我膨脹運(yùn)動(dòng)的減重效率，不要吃超過(guò)三百卡的點(diǎn)心!

　　3.別被低卡或零卡飲料騙了，這些代糖飲品不會(huì)讓你消滅身體自然對(duì)甜點(diǎn)的渴望，而且會(huì)使胰島素上升，降低血糖，刺激饑餓感，吃進(jìn)的東西，熱量會(huì)被轉(zhuǎn)移至肥胖細(xì)胞中，所以還是喝水吧!如果想吃甜點(diǎn)，不妨適可品嘗品質(zhì)優(yōu)良的巧克力或用料實(shí)在的點(diǎn)心。

　　4.如果你有很多胖的朋友，自己肥胖的機(jī)會(huì)也高。哈佛大學(xué)研究，如果你有四個(gè)肥胖的朋友，自己肥胖的機(jī)會(huì)增升高一倍，因?yàn)槲镆灶惥?，喜歡吃的食物相近及生活模式也差不多。

　　這可在美國(guó)超市看出端倪，我常觀察體重超過(guò)百公斤婦女的推車，里面大多是薯片、微波食品、含糖飲料等，鮮少生鮮食物，再回頭看看她的家人，體重幾乎都是巨碩，走路都?xì)夂艉?，但再看看他們的小孩，很多在小學(xué)階段，其實(shí)都還是瘦小，未發(fā)胖，但一旦循著父母養(yǎng)成的味蕾，孩子到了青春期后，個(gè)個(gè)步上父母后塵。

　　但不是要你跟胖朋友絕交，不妨家人或朋友一起建立運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，可以增加樂(lè)趣，減少要按時(shí)運(yùn)動(dòng)的壓力，牛津大學(xué)研究，透過(guò)社交方式的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以讓自己及朋友共同釋放一種Endorphins(腦內(nèi)啡)，有助減輕疼痛產(chǎn)生，像我就是陪著孩子學(xué)習(xí)游泳，自己也學(xué)習(xí)新的招式，孩子也更有信心克服怕水的障礙。

　　5.小酌不會(huì)使你變胖，有研究顯示婦女每天喝一至兩小杯酒，經(jīng)過(guò)十三年的追蹤，平均可以瘦8磅，不喝酒的人可減5.5磅。

　　6.運(yùn)用高科技方式記錄飲食習(xí)慣瘦得更快，美國(guó)有些網(wǎng)站提供線上協(xié)助，讓想要減肥者輸入每天輸入自己的飲食記錄，再由專家提供修正建議;但不需要每天或每周費(fèi)心的記錄，有研究發(fā)現(xiàn)，只要每月計(jì)錄三次超過(guò)二年，減重的成果可觀。不僅如此，習(xí)慣線上記錄者比用傳統(tǒng)筆紙記錄者，吃進(jìn)的水果及蔬菜量較多。

　　7.不要對(duì)脫脂或無(wú)碳水化合物的食物充滿迷思，有研究顯示，經(jīng)常減肥的人體內(nèi)鈣質(zhì)及維他命C較低，而且腹部脂肪較高，可能是人體自我的反擊機(jī)制;綜合性的飲食可以攝取健康的脂肪例如果仁、魚(yú)肉的油脂及豐富的維生素及礦物質(zhì)，而且你沒(méi)有辦法永遠(yuǎn)不吃蛋糕、面條及米飯吧，一旦你吃了這些碳水化合物，之前減肥的假想全部破功。