“貓式”養(yǎng)生 減壓助睡眠
清晨“氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
午間“貓式”瑜伽:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10~15秒后放松。
傍晚邁開貓步:人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時,可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。
夜晚貓腰入睡:貓有很多種睡眠方式,但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,并很快進入夢鄉(xiāng)。

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