行李箱里帶點健康零食

　　即使人在旅途中也要盡量定時進食。如果所要乘坐的航班在晚上8時以后，那最好在登機前先吃晚飯。如果實在無法按時進餐，還可以在行李箱中帶上幾個水果，一包小蘇打餅干，或者一包堅果類的健康零食，適時給身體補充能量。

　　提早三天準備抵制時差

　　有時差困擾的人，可在3天前開始抵制時差效應：即第一天吃飽些，白天食物應為富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶;第三天與第一天一樣。

　　溫水泡腳促進睡眠

　　對于旅途中的失眠問題，醫(yī)生則建議，無論工作任務多么繁重，臨睡前都不要進行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳，因為足底有很多穴位，溫水泡腳可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養(yǎng)心安神的作用。

　　果汁可緩解機艙綜合征

　　對于需要長途飛行的人，專家建議至少每兩個小時就要在機艙里走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動一下腿，站一站;盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水，不要服安眠藥;服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊;穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液循環(huán);自我按摩一下下肢，有利于促進血液循環(huán)。