旅游時(shí)，身心難免會(huì)遇到障礙，這里教你如何照顧自己。

　　抗時(shí)差：以運(yùn)動(dòng)或飲食 對(duì)抗時(shí)差效果都不顯著，最有用的方法，是出發(fā)前預(yù)先調(diào)整睡眠時(shí)間，上機(jī)后盡量以目的地的時(shí)間用餐、睡覺(jué)。萬(wàn)一睡不著，假寐休息也可以使時(shí)差不致太明顯。實(shí)在無(wú)法調(diào)整，可在醫(yī)師指示下，服用適合的藥物強(qiáng)迫睡眠。

　　防落枕：在飛機(jī)上睡覺(jué)容易發(fā)生落枕，這時(shí)可向空姐索取U形枕墊或兩個(gè)小枕，一個(gè)放腰弓支撐脊椎，一個(gè)放頸弓支撐頸部，不但可以睡得較舒服，也可避免落枕。

　　避免頭暈：機(jī)上空氣不好，因此在飛機(jī)上，特別容易發(fā)生頭暈，此時(shí)可以請(qǐng)求空姐提供小型氧氣筒或要求平躺，即使機(jī)上并無(wú)空位，空服人員也會(huì)想辦法為你解決。

　　補(bǔ)充:

　　暈倒昏厥：

　　一旦發(fā)生這種情況，應(yīng)該讓患者躺下平臥，頭部偏向一側(cè)并稍放低。然后解開(kāi)領(lǐng)口、衣服，使其呼吸暢通?？梢圆扇∪斯ず粑托呐K按摩的方法進(jìn)行急救，也可以用指甲掐或用針刺其人中、涌泉、少商等穴位，促使其蘇醒。若有心臟病史，可口服硝酸甘油、麝香保心丸。

　　關(guān)節(jié)扭傷：

　　關(guān)節(jié)扭傷后，切忌立即搓揉按摩，也不要用熱毛巾敷。應(yīng)該用冷水或冰塊冷敷15分鐘，外擦松節(jié)油或涂三七粉、云南白藥，或用活血、散淤、消腫的中草藥如蒲公英、馬齒莧搗爛外敷包扎。

　　膽絞痛：

　　旅途中由于飲食不正常，可能會(huì)誘發(fā)膽囊炎與膽石癥。發(fā)病后應(yīng)迅速用熱水袋在患處熱敷，也可服用解痙鎮(zhèn)痛劑，或用食指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。

　　食物中毒：

　　由于吃了含有細(xì)菌或含有毒物質(zhì)的食物，引起發(fā)燒、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。如果病情嚴(yán)重，應(yīng)立即設(shè)法送附近醫(yī)院治療。如果病情一般，應(yīng)給病人臥床休息，大量喝水。腹痛時(shí)可用熱水袋敷腹部。病情好轉(zhuǎn)后可吃一點(diǎn)流質(zhì)。

　　中暑：

　　夏天在烈日中活動(dòng)，老人和體弱者容易中暑。發(fā)生這種情況后，應(yīng)將其抬到蔭涼通風(fēng)處躺下，松解衣扣，用冷水或冰水敷在頭部降溫。適當(dāng)喝一點(diǎn)涼茶、冷鹽水。服用人丹、解暑片等藥物。在病人太陽(yáng)穴上擦些清涼油、風(fēng)油精。

　　以上應(yīng)急措施如果仍然不能使急病緩解，應(yīng)立即送醫(yī)院或就近找醫(yī)生診視治療。