変更について悪い習(xí)慣タバコのように、過(guò)度の消費(fèi)、新しい目標(biāo)を立てることについては、ギターを弾いたり、園蕓を習(xí)ったりします。人間関係を改善することについては、例えば婚姻の質(zhì)を高めたり、同僚と仲良く過(guò)ごしたりします。

禁煙してみても改善しています。人間関係ノクタス博士の5つのステップはこれらの変更に適用されます。成功と失敗への変化を30年間にわたって研究した上で、ノッチはこの5段階を得ました。

一、覚悟して、あなたの目標(biāo)は何ですか？

二、準(zhǔn)備をしてください。簡(jiǎn)単にまとめてどのように変えたいですか？

三、汗を流して行動(dòng)する。

四、頑張って困難を克服する。

五、長(zhǎng)期的に変化後の狀態(tài)を維持する。

『変化學(xué)』において、各ステップにおいて必要な行動(dòng)計(jì)畫(huà)を段階的かつ體系的に理解することができます。実踐方法以外にも、目標(biāo)を達(dá)成した人からの面白い話や、ノクタス博士の體験も見(jiàn)られます。彼も人々の変化に対する一般的な見(jiàn)方を暴露した。

目標(biāo)を選ぶことと自己意識(shí)を強(qiáng)めることに対するノクタス博士の見(jiàn)解が変化のプロセスを開(kāi)始します。

　　あなたの目標(biāo)を選ぶ

一つの目標(biāo)だけをすることが重要だという話を聞いたかもしれません。しかし、ノクタス博士は、二つの目標(biāo)を選んだら成功するかもしれないという研究を紹介しました。特に連絡(luò)先がある二つの目標(biāo)を選んだ時(shí)は、あなたにとって特に役に立ちます。例えば禁煙やストレス管理。

あなたが選んだ目標(biāo)が5番目のステップに近づくにつれて、あなたが成功して変わる可能性が高くなります。ノクタス博士によれば、「汗をかいている段階での行動(dòng)が成功する可能性は、『心の準(zhǔn)備』や『準(zhǔn)備作業(yè)』よりも大きい」という。

しかし、もし一つの行動(dòng)が突然あなたの健康を妨げたり、変わった能力を制約したりしたら、それを目標(biāo)とします。ノクタス博士はうつ病を例に挙げます。

最後に、「すぐにあなたの情熱に従います?！工长韦瑜Δ艘?jiàn)ると、あなたが探している目標(biāo)だけを追求します。

　　強(qiáng)化する自我意識(shí)

問(wèn)題行動(dòng)のパターンがわかれば、その行動(dòng)に対する行動(dòng)案を作成することができます。だから、自己意識(shí)はあなたの目標(biāo)を?qū)g現(xiàn)するために重要です。

（例えば、行動(dòng)の方法の一つは、不安の代わりにリラックスして行動(dòng)することです。もう一つの方法は、問(wèn)題行動(dòng)のトリガ要素を減らし、変化を促進(jìn)する環(huán)境を作ることである。)

ノクタス博士によると、自己意識(shí)の向上には、自身の問(wèn)題や目標(biāo)に対する洞察力が含まれている。

自己意識(shí)を高めるためには、「行動(dòng)探偵」になる必要があります。ポイントは、何が問(wèn)題行動(dòng)を引き起こしているのかを確認(rèn)し、それを継続させることです。「環(huán)境、人間と感情」に觸発される要素を考慮してください。

　　ノクタス博士は少なくとも5日間でこの4つの要素を把握することを提案しています。

1、一日の問(wèn)題行動(dòng)の発生時(shí)間と発生回?cái)?shù)

2、問(wèn)題行動(dòng)のトリガ要因は、その時(shí)の狀況とあなたの気持ちを含む。

3、問(wèn)題行動(dòng)の程度と數(shù)量、例えばいくらかかりましたか？

4、問(wèn)題行動(dòng)の短期と長(zhǎng)期的影響

これらの情報(bào)を記録すると、あなたの行動(dòng)は気まぐれではなく、予測(cè)可能であることがわかります。要するに、これは良いことです。これはあなたが増えたり、減ったり、抜け出したりできることを意味します。ノクタス博士は、問(wèn)題行動(dòng)に注意を払うだけで改善できると書(shū)いています。

目標(biāo)を達(dá)成するために必要なのは、意志力だけではない。この過(guò)程は周到な計(jì)畫(huà)が必要で、勤勉に払って、新しい技能の願(yuàn)望を?qū)Wびます。