跑步時(shí)，身體所用的全部力量相當(dāng)于每步所用的力量乘以步數(shù)。調(diào)整這兩個(gè)因素可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。跑的路面與跑時(shí)的沖擊力被身體吸收的總數(shù)有本質(zhì)的差別，這種差別可能就決定了你是否能跨過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的門(mén)檻。

　　混凝土地面是最常見(jiàn)的路面。用質(zhì)地松軟的路面替代混凝土路面，可以預(yù)防外脛炎和應(yīng)力性骨折。柏油路或?yàn)r青路面比混凝土路面更加松軟，它們要是相對(duì)理想的路面，在質(zhì)地較硬的路面奔跑時(shí)，身體得不到充分的伸展，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和骨骼忍受不了數(shù)百英里的奔跑。

　　盡量尋找自然路面，如泥土地、草地、高爾夫球場(chǎng)和小道，由于重復(fù)的曲線跑會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，而且跑道的質(zhì)地也不是特別松軟，所以，除了間歇跑，跑道并不是最理想的選擇。

　　在越野跑中，重復(fù)地縮小步長(zhǎng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在不平坦的路面奔跑時(shí)，需要對(duì)步幅做一些小的調(diào)整，使集中的沖擊力向更大的身體區(qū)域傳遞，至少在理論上幫助跑者降低跑步時(shí)重復(fù)的壓力所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。但需要注意的是，在越野跑中避免在路面上的小洞或樹(shù)根處扭傷腳踝。

　　一雙舒適的跑鞋對(duì)于跑步時(shí)身體吸收沖擊力具有重要影響。市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)鞋用于跑的距離不超過(guò)1287.5公里，隨后鞋的緩沖性能被明顯地破壞。根據(jù)跑者所穿鞋子的尺碼，跑步技術(shù)結(jié)構(gòu)，跑鞋的型號(hào)，一般跑者需要在643.7公里后更換跑鞋。

　　每天穿不同的跑鞋也是一個(gè)好主意。穿不同的跑鞋可以讓身體感受不同的用力變化。穿不同的跑鞋可以使腳，腿和背部受到重復(fù)的刺激減少，這種重復(fù)刺激的減少降低了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

　　在結(jié)束跑的訓(xùn)練之后，鞋子需要一段時(shí)間才能完全恢復(fù)彈性，所以再次跑步之前輪流穿不同的跑鞋，可以確保鞋的緩沖性能得到完全恢復(fù)。