高跟鞋或小碼(比較擠)的鞋穿上后，使腳部前掌受力增大，容易造成指甲變形或甲床與指肉剝離的現(xiàn)象出現(xiàn)，當(dāng)指甲的健康受到影響，間接的，感染灰指甲的幾率將大大提高。如果工作或生活中無特殊需要，請適時地放松腳部，減少患病幾率。

　　需要提醒的是，引起灰指甲的真菌菌種和腳氣的是一樣的。平時家庭共用的物品，若全家一起用，可能會把灰指甲的真菌傳染給家人，造成腳氣或是灰指甲。另外，若是全家的襪子混在一起洗，或穿共用的拖鞋會相互傳染。

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認(rèn)定適不適合，還是要實際穿過才準(zhǔn)。

　　了解尺寸的概念后，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對架上五花八門的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?

　　足內(nèi)旋(pronation)是指在行走和跑步時腳部自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過程。在行走和跑步的時候，大多數(shù)情況下，腳后跟外側(cè)首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)側(cè)傾倒，在離地時產(chǎn)生一個自然向上翻轉(zhuǎn)的動作，這個向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)的動作就叫做足內(nèi)旋足內(nèi)旋產(chǎn)生于腳踝下面的距下關(guān)節(jié)。

　　它發(fā)生在腳部由著地到蹬地一系列步態(tài)周期動作中的最初。當(dāng)您行走或跑步時，足內(nèi)旋可幫助減輕腳部觸地時所產(chǎn)生的震動。不具備足內(nèi)旋能力的人在跑步時，每一步所產(chǎn)生的撞擊力都會傳輸?shù)酵炔?，并對小腿的正常運(yùn)動產(chǎn)生影響。

　　足內(nèi)旋本身是一種正常的動作，它是腳部為了防止腳內(nèi)側(cè)足弓受傷害而自然產(chǎn)生的一系列緩沖動作。但是，長期的過度內(nèi)旋或內(nèi)旋不足都有可能引起跑步時的障礙，危害到人體健康。因為足內(nèi)旋在跑步中的重要性，現(xiàn)在的跑鞋通常都會針對不同的內(nèi)旋類型進(jìn)行設(shè)計，為避免障礙的產(chǎn)生，跑步者應(yīng)該相應(yīng)選擇適合自己內(nèi)旋類型的跑鞋。

　　咨詢專家是獲知您的足內(nèi)旋類型的最好方法，專家將通過步態(tài)分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專家會要求查看您以前的訓(xùn)練鞋，通過鞋的磨損情況了解您的足內(nèi)旋類型。當(dāng)然，除了足內(nèi)旋本身，體重等其他因素也會影響到鞋的挑選。