腳觸地后，順著中足至前腳掌的中央位置，可能會略為偏內(nèi)或偏外一些，但大致是落在中間，這是較符合生物力學的足部動態(tài)，運動傷害發(fā)生的機會也較小。檢查的方式可借由跑過一段時間的跑鞋來檢視，正常內(nèi)旋的跑者后腳跟是均勻或是略為偏外側(cè)磨損，前腳掌則是平均磨損。這種跑者可選擇的鞋款比較多元，從避震到穩(wěn)定型皆可選擇，看自己的跑步形式調(diào)整。

　　正常內(nèi)旋的跑者，腳部肌肉可以自然減緩地面對腳部的沖擊力，幾乎所有類型的跑鞋都在可選范圍之內(nèi)。

　　腳觸地后，以腳的外側(cè)向前腳掌移動，最后略為偏回前腳掌中間離地;這種情形常發(fā)生于高足弓的跑者，因為足弓不足以支撐身體，所以會以腳的外側(cè)來支撐。內(nèi)旋不足的跑者其鞋底磨損會集中在腳后跟外側(cè)與鞋前緣外側(cè)，適合的鞋款以避震型為主，避免地面對腳底的沖擊傷害。

　　內(nèi)旋不足的跑者，腳部肌肉較為僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，比正常內(nèi)旋的跑者需要更多的緩沖性能。適合選擇高緩沖性、避震型的跑鞋。(這種鞋，鞋底非常柔韌(非柔軟)，既能提供舒適的緩沖感，也能提供韌性十足的回彈力，支撐度稍遜，適合正常足或高足弓的人，低足弓或平足的人適合鞋底稍硬，能夠提供支撐力和避震性的鞋，正常足幾乎能選擇所有鞋，但緩沖度較高的鞋穿起來會覺得非常舒適)

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準。

　　了解尺寸的概念后，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對架上五花八門的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?

　　足內(nèi)旋(pronation)是指在行走和跑步時腳部自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過程。在行走和跑步的時候，大多數(shù)情況下，腳后跟外側(cè)首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)側(cè)傾倒，在離地時產(chǎn)生一個自然向上翻轉(zhuǎn)的動作，這個向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)的動作就叫做足內(nèi)旋足內(nèi)旋產(chǎn)生于腳踝下面的距下關節(jié)。

　　它發(fā)生在腳部由著地到蹬地一系列步態(tài)周期動作中的最初。當您行走或跑步時，足內(nèi)旋可幫助減輕腳部觸地時所產(chǎn)生的震動。不具備足內(nèi)旋能力的人在跑步時，每一步所產(chǎn)生的撞擊力都會傳輸?shù)酵炔?，并對小腿的正常運動產(chǎn)生影響。

　　足內(nèi)旋本身是一種正常的動作，它是腳部為了防止腳內(nèi)側(cè)足弓受傷害而自然產(chǎn)生的一系列緩沖動作。但是，長期的過度內(nèi)旋或內(nèi)旋不足都有可能引起跑步時的障礙，危害到人體健康。因為足內(nèi)旋在跑步中的重要性，現(xiàn)在的跑鞋通常都會針對不同的內(nèi)旋類型進行設計，為避免障礙的產(chǎn)生，跑步者應該相應選擇適合自己內(nèi)旋類型的跑鞋。

　　咨詢專家是獲知您的足內(nèi)旋類型的最好方法，專家將通過步態(tài)分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專家會要求查看您以前的訓練鞋，通過鞋的磨損情況了解您的足內(nèi)旋類型。當然，除了足內(nèi)旋本身，體重等其他因素也會影響到鞋的挑選。