白天低頭打瞌睡，夜晚抬頭數(shù)綿羊，睡個好覺竟成奢望，在校學(xué)生、職場白領(lǐng)陸續(xù)出現(xiàn)睡眠問題。睡眠醫(yī)學(xué)專家表示，城市娛樂生活豐富，長期剝奪睡眠時(shí)間可能引發(fā)慢性失眠，此外學(xué)生缺少睡眠將影響腦部發(fā)育。

　　關(guān)注：

　　七成人存在睡眠問題

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達(dá)國家。目前，溫州醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的年門診量為2萬人次，其中有70%的人存在睡眠問題。

　　“在繁重的課業(yè)壓力下，多數(shù)學(xué)齡兒童普遍睡眠不足。”溫州醫(yī)學(xué)院附屬一院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授何金彩稱，對于學(xué)生群體而言，睡眠質(zhì)量影響著他們大腦的正常發(fā)育。“學(xué)生的睡眠問題往往是睡不夠。”何金彩教授表示，雖然學(xué)生的接診率不高，但就診的都是重癥。

　　睡眠不足常被誤認(rèn)為嗜睡

　　近日，睡眠中心接診了一名被老師和家長誤認(rèn)為患有“發(fā)作性睡病”的中學(xué)生，而經(jīng)過醫(yī)生診斷，她原是睡眠不足。

　　該學(xué)生課余時(shí)間需完成大量作業(yè)，而周末還有上不完的補(bǔ)習(xí)班。平時(shí)，她聽著課也能睡著。“我們最初以為她是發(fā)作性睡病，后來發(fā)現(xiàn)她每天才睡6小時(shí)。”醫(yī)生說，對于一個正處發(fā)育階段的學(xué)生而言，每天6小時(shí)的睡眠遠(yuǎn)不夠?yàn)樗峁?ldquo;睡眠營養(yǎng)”。何金彩介紹，一般來說小學(xué)生必須要保證10小時(shí)的睡眠時(shí)間，而初中生需9小時(shí)，高中生則要8小時(shí)，“睡眠時(shí)期正是兒童發(fā)育的關(guān)鍵期，睡眠不足將影響孩子的腦部發(fā)育、身高和免疫力”。

　　專家：

　　長期舍不得睡可能導(dǎo)致失眠

　　“下班回家，哄孩子睡著后，10點(diǎn)以后才是自己的時(shí)間，真舍不得睡。”市民朱小姐的一句感慨，竟得到不少人應(yīng)和。何金彩稱，睡眠門診中有部分人因節(jié)律性睡眠而導(dǎo)致睡眠障礙，長期下來將患上慢性失眠。

　　“凌晨不睡、白天后悔”。心理專家認(rèn)為是現(xiàn)代白領(lǐng)中典型的一種生活方式。這類“夜貓子”白天壓力大，到了夜晚多數(shù)會通過各種娛樂方式疏散壓力，只有身體在勞累到不行時(shí)才休息。心理專家認(rèn)為長此以往就演變成失眠。

　　何金彩介紹，晚上10時(shí)—11時(shí)是最佳入睡時(shí)間，睡眠由淺入深，并經(jīng)歷有夢睡眠。“深睡眠幫助人體解壓，有夢睡眠有助于恢復(fù)記憶力。”她表示，睡眠習(xí)慣不良、深睡眠時(shí)間太短，大腦無法解壓，就會感覺還沒睡著一樣。

　　睡眠問題影響智商情商

　　近來，可和情商、智商比肩的“睡商”也被人們關(guān)注起來。據(jù)了解，法國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：孩子的學(xué)習(xí)成績與睡眠時(shí)間長短關(guān)系密切。凡睡眠少于8小時(shí)者，61%的人功課較差，勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線者僅占39%;而每晚睡眠10小時(shí)者，76%中等，11%成績優(yōu)良。

　　于海亭說，睡覺時(shí)做噩夢、驚醒、夢游，乃至失眠，都是睡眠障礙的表現(xiàn)。失眠不僅對健康造成危害，而且預(yù)示身體的其他器官存在病變。

　　如何解決睡眠問題：

　　容易失眠的人睡前應(yīng)避免吃難消化或刺激性食物，避免過多的運(yùn)動，堅(jiān)持良好的作息習(xí)慣。而對于學(xué)生、白領(lǐng)來說，通過多睡一小時(shí)，延長夜晚深睡眠的時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　春天氣候多變，天氣干燥，室內(nèi)可適當(dāng)使用加濕器，這樣可以有助于睡眠。

　　當(dāng)然保持一個安靜溫暖的睡眠環(huán)境也十分重要。每天應(yīng)按時(shí)睡覺，保持8小時(shí)睡眠時(shí)間，22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)入睡會達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　如果偶爾睡不著覺，可以通過喝溫牛奶和更換床單來解決。如果長期失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。