仕事が終わった後に、本を読んで、腹を割って話して、家でテレビを見て、出かけますKTV、頭をかぶって大いに寢て、ピクニックの旅行、運(yùn)動、ネットのチャットの以外、私達(dá)はさらに國外からいくつかのどのようなを參考にします。

1、暴力的ストレス軽減：小さいボールを持ち歩き、気がふさいでいる時はそっとつまんでください。

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テニス一つと消しゴム一つと他の何かを持っています。

2、食事のストレス軽減：最新の醫(yī)學(xué)研究によると、いくつかの食品は非常に効果的にストレスを減らすことができます。

たとえばDHAを含む魚油は、サケ、ホワイトまぐろ、クロマグロ、サバが主な源です。

このほか、セレン元素も効果的に減圧できます。マグロとニンニクはセレンに富んでいます。

ビタミンBの家族の中のB 2、B 5とB 6も減圧して良い助けになるので、多く穀物を食べて補(bǔ)充することができます。

仕事の合間にアイスコーヒーを一杯飲むことができて、気分を良くすることができます。

もちろん、食事會の付き合いが多すぎると、自分の食事をうまく計(jì)畫できなくなり、食べ過ぎてしまい、お腹の中に入れられなくなります。その場合は、箱にビタミン錠や魚肝丸などを入れて、いつでも補(bǔ)充します。

しかし、専門家たちは、食品やビタミンによって減圧して、根気よく続けなければならないと指摘しています。毎日習(xí)慣ができて、1ヶ月後には徐々に効果が現(xiàn)れます。

3、文章を書いてストレスを軽減する：悩みを書き出す

アメリカ心理協(xié)會が書いてストレスを減らすという方法をいっそう尊重していますが、書く內(nèi)容は何ですか？あなたのストレス體験、あなたの生理、心理上のすべての悩み。

1988年にアメリカで心理學(xué)者がテストをしたことがあります。あるグループはストレスと悩みを?qū)熼Tに書いています。もう一つのグループは日常の淺い話題だけを書いています。

4日間の周期で6週間を続けます。結(jié)果として、前のグループの人たちはもっと積極的で病癥が少ないです。

文章を書くのは効果的な減圧方法で、1本のペン1枚の紙がどこに行っても実行できます。

4、睡眠減圧：旺盛な精力があれば、ストレスの襲來を食い止めることができます。睡眠は重要な保証です。

アメリカ心理學(xué)會の専門家は以下のような趣向を凝らした掲示板を提供しています。

外部の雑音があなたを眠らせにくいなら、テレビを小さな聲でつけたり、嫌な騒音をかぶせたりするために、人工的にホワイトノイズを作ります。

寢る前に少量のお菓子を食べても、少しずつでは太らないので、夜は空腹で目が覚めないようにします。

その他に、マグロ、七面鳥の精肉、バナナ、ホットミルク、漢方薬のお茶などの食品はすべて催眠することができます。