其實女性追求上圍的豐滿，也不完全是為了男性沙文主義的眼光，有時女性更在意的是女性之間的比較，想要玲瓏有致的身材，想要傲視群雄，沒有“波”似乎有點不太稱頭。已經過了青春期的女性想要擺脫飛機場的困境，只要持之以恒，一定可以收得效果。

　　●營養(yǎng)：

　　相信一般人都有這種認知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特別的遺傳否則根本沒有料。沒錯，乳房基本上就是一種脂肪組織所構成的，發(fā)育期間的營養(yǎng)不足是不可能有大胸脯的，但偏偏許多女生為了減肥，刻意的節(jié)食，常常這也不吃、那也不吃，當然她的胸部也會跟著縮水。

　　所以要健胸，首先要注意營養(yǎng)的補充。到底要怎么吃呢?相信很多人都聽過某某明星是用什么青木瓜燉花生、或是某某明星是吃媽媽做的甜酒釀、或是民間也有流傳著喝牡蠣湯…..等等。到底該怎么吃才有效呢?其實每天均衡的飲食還是最主要的重點，如三餐的五谷雜糧飯的或全麥面包的早餐、絕對不可少，另外，女性多喝牛奶、優(yōu)酪乳、豆?jié){可以補充鈣質，讓身體骨架發(fā)育完全，其他如多吃含β胡蘿卜素食品如：胡蘿卜、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈蜜瓜等黃綠色的蔬果都含有豐富的β胡蘿卜素，因為根據美國流行病學的研究報告指出，多吃含β胡蘿卜素食品，不但有助于胸部的發(fā)育還可以預防乳癌的罹患。

　　●月經要順暢

　　乳房是女人第二性征，當然女性荷爾蒙的分泌也關系著乳房的發(fā)育，不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指標，月經周期是否正常，經血量的是否過多或過少與顏色是否偏黑或是偏淡，都關系著女性外在的表征，所以有問題出現時不要諱疾就醫(yī)，將自己的月經調理順暢，也是一個幫助乳房發(fā)育的重要步驟。

　　●按摩：沒事東摸摸西捏捏吧

　　按摩可分兩種一種是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左邊乳房的方式，以由外向內的搓揉方式，或是用兩手虎口以環(huán)形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置。另一種方式就是洗澡時，用蓮蓬頭，以溫水或冷水以環(huán)形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水哦!這樣才能沖出漂亮的乳房形狀，并且使乳房更有彈性。

　　●運動：

　　所有的擴胸運動，或是運用到胸肌的運動都有助于乳房的發(fā)育與增加彈性，使它呈現自然地堅挺。如：

　　1、平日多做擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸?。褐苯訉墒窒蛲饫蚴窍蛏细吲e，都有助于胸肌的伸展與強化，平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論居家或上班，都很方便做?；蚴歉行牡娜藭脝♀彛雷约旱牧Φ肋x擇合適的重量，將兩手臂伸直互相在胸前交叉又擴開來回每天十次，以及兩首各自向內向外畫圓的方式，每天重復個十五次，都有助于增強乳房組織。

　　2、游泳：游泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以藉著水中劃動手臂，可以充分擴胸，并且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩。

　　3、伏地挺身：雖然這個動作很多女性都很怕，因為實在是相當累人，但是它已經被公認為最有效的健胸運動。只要一天一點養(yǎng)成每天做的習慣，不但能健胸，還能縮小腹呢，對于想要有玲瓏有致的身材的女性來說，這可是一舉數得啊!