我們對(duì)改變有著復(fù)雜的感情，一方面，我們渴望改變，另一方面，我們又在逃避它。我們渴望改變卻又害怕它，崇敬改變卻又輕視它。

　　我們害怕改變的一個(gè)原因就在于我們對(duì)改變的看法。諾克羅斯博士寫(xiě)到：“畢竟，我們一直以來(lái)都去相信，改變所包含的那種不切實(shí)際的自我犧牲的生活方式，長(zhǎng)期下去經(jīng)常會(huì)以失敗告終。”

　　諾克羅斯博士認(rèn)為，改變分四種：關(guān)于改變壞習(xí)慣的，像抽煙，過(guò)度消費(fèi);關(guān)于建立新目標(biāo)的，諸如彈吉他或者學(xué)習(xí)園藝;關(guān)于改善人際關(guān)系的，例如提高婚姻質(zhì)量或是與同事和睦相處;以及關(guān)于提高生活滿意度的，比如想成為一個(gè)更好的人或者提升精神境界。

　　無(wú)論你在試著戒煙還是在改善人際關(guān)系，諾克羅斯博士的五個(gè)步驟在這些改變中都適用。在對(duì)成功和失敗的改變長(zhǎng)達(dá)30年的研究的基礎(chǔ)上，諾克羅斯得出了這五步：一、做好心理準(zhǔn)備，明確你的目標(biāo)是什么。二、做好準(zhǔn)備工作，簡(jiǎn)單概括你想要怎樣做出改變。三、付出汗水行動(dòng)起來(lái)。四、堅(jiān)持下去克服困難。五、長(zhǎng)期保持改變后的狀態(tài)。

　　在《改變學(xué)》一書(shū)中，你可以逐步并系統(tǒng)的了解每個(gè)步驟中需要完成的行動(dòng)計(jì)劃。除了實(shí)踐方法，你也可以看到來(lái)自于已實(shí)現(xiàn)目標(biāo)人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經(jīng)歷。他也揭穿了人們對(duì)改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。

　　諾克羅斯博士對(duì)選擇目標(biāo)和加強(qiáng)自我意識(shí)的見(jiàn)解會(huì)讓你開(kāi)始改變的進(jìn)程。

　　你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)只從事一個(gè)目標(biāo)很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現(xiàn)如果選擇了兩個(gè)目標(biāo)，可能也會(huì)成功。尤其是選擇了兩個(gè)有聯(lián)系的目標(biāo)時(shí)，會(huì)對(duì)你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。

　　當(dāng)你選擇的目標(biāo)越來(lái)越接近第五個(gè)步驟時(shí)，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話來(lái)說(shuō)，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準(zhǔn)備’和‘準(zhǔn)備工作’的大的多?！?/p>

　　但是如果一種行為方式突然妨礙了你的健康或者制約了你改變的能力，就把它當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。

　　最后一點(diǎn)，“馬上追隨你的熱情。”如此來(lái)看，就是僅僅去追尋一個(gè)你想要追尋的目標(biāo)。一旦明白了問(wèn)題行為的模式，你就可以制定出針對(duì)該行為的行動(dòng)方案。所以，自我意識(shí)對(duì)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是很重要的。

　　(舉例來(lái)說(shuō)，采取行動(dòng)的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問(wèn)題行為，比如“用放松代替焦慮?！绷硪粋€(gè)方法就是創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，來(lái)減少問(wèn)題行為的觸發(fā)因素，促進(jìn)改變。)

　　在諾克羅斯博士看來(lái)，自我意識(shí)包括提高對(duì)自身，自己的問(wèn)題和目標(biāo)上的洞察力。

　　為了加強(qiáng)自我意識(shí)，你需要變成一個(gè)“行為偵探”。關(guān)鍵在于確定是什么引起了你的問(wèn)題行為并使它繼續(xù)下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。

　　諾克羅斯博士建議至少要用五天來(lái)掌握這四個(gè)要素：

　　1、一天中問(wèn)題行為的發(fā)生時(shí)間和發(fā)生次數(shù)

　　2、問(wèn)題行為的觸發(fā)因素，包括當(dāng)時(shí)狀況和你的感受

　　3、問(wèn)題行為的程度和數(shù)量，例如你花了多少錢(qián)

　　4、問(wèn)題行為的短期和長(zhǎng)期影響

　　記錄這些信息會(huì)讓你意識(shí)到你的行為并不是反復(fù)無(wú)常的，而是可預(yù)測(cè)的?？偠灾?，這是件好事，因?yàn)檫@意味著你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫(xiě)到，僅僅通過(guò)密切關(guān)注問(wèn)題行為，就可能改善它。

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