嵌甲的情況大多數(shù)人都有，就是趾甲向肉里長(zhǎng)。如果腳趾長(zhǎng)期受到擠壓，趾甲刺入肉里，引起紅腫疼痛，就轉(zhuǎn)化為“甲溝炎”。

　　鞋子小、瘦和常穿尖頭鞋容易形成甲溝炎，所以，一定要穿舒服的鞋，在剪指甲的時(shí)候也不要太貼著肉剪，要留出0.5-0.7毫米的長(zhǎng)度。

　　另外， 新剪的指甲兩頭接近于直角，這樣是不行的，用預(yù)防甲溝炎指甲刀將嵌甲剪掉后，一定要用附帶的小銼刀把直角磨圓， 這樣，一段時(shí)間后，指甲就長(zhǎng)出來(lái)了，也不會(huì)再摳進(jìn)肉里。

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會(huì)差到半號(hào)或一個(gè)楦頭，所以不能單以尺寸來(lái)認(rèn)定適不適合，還是要實(shí)際穿過(guò)才準(zhǔn)。

　　了解尺寸的概念后，接下來(lái)是選鞋最重要的一部分了，面對(duì)架上五花八門(mén)的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?

　　足內(nèi)旋(pronation)是指在行走和跑步時(shí)腳部自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過(guò)程。在行走和跑步的時(shí)候，大多數(shù)情況下，腳后跟外側(cè)首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)側(cè)傾倒，在離地時(shí)產(chǎn)生一個(gè)自然向上翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作就叫做足內(nèi)旋足內(nèi)旋產(chǎn)生于腳踝下面的距下關(guān)節(jié)。

　　它發(fā)生在腳部由著地到蹬地一系列步態(tài)周期動(dòng)作中的最初。當(dāng)您行走或跑步時(shí)，足內(nèi)旋可幫助減輕腳部觸地時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)。不具備足內(nèi)旋能力的人在跑步時(shí)，每一步所產(chǎn)生的撞擊力都會(huì)傳輸?shù)酵炔?，并?duì)小腿的正常運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。

　　足內(nèi)旋本身是一種正常的動(dòng)作，它是腳部為了防止腳內(nèi)側(cè)足弓受傷害而自然產(chǎn)生的一系列緩沖動(dòng)作。但是，長(zhǎng)期的過(guò)度內(nèi)旋或內(nèi)旋不足都有可能引起跑步時(shí)的障礙，危害到人體健康。因?yàn)樽銉?nèi)旋在跑步中的重要性，現(xiàn)在的跑鞋通常都會(huì)針對(duì)不同的內(nèi)旋類(lèi)型進(jìn)行設(shè)計(jì)，為避免障礙的產(chǎn)生，跑步者應(yīng)該相應(yīng)選擇適合自己內(nèi)旋類(lèi)型的跑鞋。

　　咨詢專(zhuān)家是獲知您的足內(nèi)旋類(lèi)型的最好方法，專(zhuān)家將通過(guò)步態(tài)分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專(zhuān)家會(huì)要求查看您以前的訓(xùn)練鞋，通過(guò)鞋的磨損情況了解您的足內(nèi)旋類(lèi)型。當(dāng)然，除了足內(nèi)旋本身，體重等其他因素也會(huì)影響到鞋的挑選。