鄭磊/文

多くの人の睡眠の質(zhì)が悪く、不眠や睡眠不足が同時(shí)に存在しています。夜中になると、ある時(shí)間に元?dú)荬訾皮?、朝なかなか起きられない人もいます。すべての人が自分の休み時(shí)間を持っているようです。これが「生物時(shí)計(jì)」です。これらの現(xiàn)象の背後にある神経生理學(xué)の原因をはっきり説明しました。仕事の生活習(xí)慣を調(diào)整して、睡眠の質(zhì)を改善することができます。

「天人合一」の表現(xiàn)は、晝と夜の依存、つまり光の明暗が人間の生活に與える影響です。人々は目で光と闇を感じ、メッセージをクロスコアの時(shí)計(jì)ニューロンに送り、晝夜の情報(bào)を體の隅々に伝える。この過程の各駅――情報(bào)受信機(jī)、細(xì)胞、脳の他の領(lǐng)域（例えば睡眠中樞）や肝臓を含む器官などは、晝と夜のリズムを形成しています。時(shí)計(jì)のバネや針のようです。この「人體時(shí)計(jì)」は私たちの新陳代謝とほとんどの身體機(jī)能を制御しています。私たちのゲノムは15%～40%の遺伝子が體內(nèi)時(shí)計(jì)の特定の時(shí)間帯に開いたり閉じたりします。

一人一人の體內(nèi)時(shí)計(jì)の時(shí)間の早さには違いがありますが、「早起き総合征」はほとんどの人に見られます?，F(xiàn)行の勤務(wù)時(shí)間は60%を超える人には早すぎる。人の夜の睡眠時(shí)間は年齢とともに変化します。子供の睡眠時(shí)間は比較的早いです。その後だんだん遅くなります。青少年の時(shí)にはフクロウになりました。20歳ぐらいで、寢る時(shí)間が一番遅いです。そしてだんだん早くなります。女性は平均19.5歳で最終値に達(dá)し、男性は平均21歳で最終値に達(dá)した。老人と子供が早く寢るのはこのためです。

現(xiàn)代社會(huì)の人の睡眠時(shí)間は遅くなりました。60%以上の人が朝8時(shí)に集中するのは難しいと思っています。しかし、すでに形成された社會(huì)慣行は6時(shí)ごろには起きなければならないと迫っています。この時(shí)間は「社會(huì)時(shí)間」とも言われています。ですから、一人一人の生物時(shí)計(jì)と社會(huì)時(shí)間の間には「時(shí)差」があります。人々は長期的に社會(huì)時(shí)間に従って仕事と生活して、睡眠の時(shí)間の不足、健康と気持ちの方面の問題をもたらすかもしれません。體が長い青少年にとって、社會(huì)時(shí)差癥候群の癥狀も一番ひどいです。彼らは早起きして學(xué)校に行かなければならないからです。青少年は8～10時(shí)間の睡眠が必要ですが、通學(xué)の日には睡眠時(shí)間が減ってしまいます。高校に対して行った調(diào)査によると、通學(xué)時(shí)間が1時(shí)間遅れた後、8時(shí)間以上の睡眠を維持している學(xué)生は35.7%から50%に上昇した。出席率、學(xué)習(xí)成績、活動(dòng)力、さらには食習(xí)慣も、學(xué)校の時(shí)間が遅くなるにつれて、著しく改善されました。一旦許可したら、これらの學(xué)生は朝すぐに寢て、直接に目を覚まします。これらの學(xué)生はまだ生理的な睡眠段階にあるということを示しています。教育主管機(jī)構(gòu)は、小中學(xué)生の通學(xué)時(shí)間を一時(shí)間遅らせて、より良い睡眠の質(zhì)を確保することを考慮しなければならないようです。

社會(huì)時(shí)間と人體は太陽の昇降によって形成された生物時(shí)計(jì)の時(shí)間差が少ないです。30分以下のものがあります。特に中國や米國のような陸地が地球に1/6近い大國にまたがっている場(chǎng)合、タイムゾーンだけを?qū)g行するなら、それぞれの社會(huì)時(shí)間を確定する必要がある。例えば、新疆の出勤、晝休み、退勤と夕食の時(shí)間は東部地區(qū)より二、三時(shí)間遅くなります。

大人にとって、工業(yè)社會(huì)の社會(huì)生活の圧力から、自分の勤務(wù)と休憩の時(shí)間を直さなければなりません。夜寢る人は早く寢る習(xí)慣を身につけなければなりません。睡眠を決める要因は私たちの體內(nèi)時(shí)計(jì)、はっきりした時(shí)間間隔、そして睡眠のストレスレベルです。睡眠のストレスは徐々に減っていきますので、睡眠の後半になると目覚めの傾向が強(qiáng)くなります。私達(dá)の體溫は睡眠の後半で最低點(diǎn)に達(dá)して、これは私達(dá)をさらに何時(shí)間寢させて、この時(shí)の睡眠の圧力はすでに半分以上軽減しましたけれども。私たちは覚醒時(shí)間の前半に睡眠の圧力が一番速くなりますので、晝ごろはかなり疲れます。光や溫度などを調(diào)整することで、體內(nèi)の時(shí)計(jì)が眠りの時(shí)間を少しずつ変えていくことができます。體溫と脳の溫度が下がると、疲れて眠りやすくなります。

しかし、人の時(shí)計(jì)の調(diào)整の柔軟性は人によって違います。遺伝子のせいで、ある人の體內(nèi)時(shí)計(jì)は地球の自転周期より長く、ある人は自転周期より短いです。長い歴史の中で、地球の自転速度はだんだん遅くなりました。ほとんどの人體の一日のサイクルは24時(shí)間より長いです。人々は國際旅行をする時(shí)も生物時(shí)計(jì)を短く調(diào)整することができます。體內(nèi)時(shí)計(jì)は時(shí)間帯を過ぎるごとに約一日が必要です。私たちは西に旅行しています。寢る時(shí)間が早くなります。東に旅行する時(shí)、寢る時(shí)間が遅くなります。多くの人が西に旅行する時(shí)は比較的簡単に時(shí)差を調(diào)整できます。もうすぐ彼らの體時(shí)計(jì)は一日の周期が長くなります。特に早く寢る人にとっては、西から東へ旅行するほうが、時(shí)差調(diào)整が早くなります。人類は結(jié)局いつか火星に移住できるかもしれません。そこの一日は地球上の一日より長くなります。だから、火星で生活している地球人は、生物時(shí)計(jì)が眠りに落ちるより早いタイプになります。

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