遅延癥を克服するには、まずずるずるとした原因を明らかにしましょう。

マーク?トウェインは冗談を言っていました。「明日まで仕事を延ばすな。もしかしたらあなたは後天的にやるかもしれません?！?/p>

仕事が長(zhǎng)引くのは私たちの生活の中の悪い習(xí)慣ですが、このような慢性遅延癥は私たちの健康、仕事と人間関係に悪い影響を與えます。

幸い、いくつかの直接的で効果的な方法があります。遅延癥の悩みを解消してくれます。そして、仕事に対する態(tài)度も私たちの仕事に対する決心に影響します。

ある人はこのような心理學(xué)の研究をしたことがあります。

被験者たちは數(shù)學(xué)のテストを一回完成しなければなりませんが、その前に15分間の休憩時(shí)間がありました。

この期間に、彼らは練習(xí)して試験の準(zhǔn)備をすることができて、電子ゲームをすることができて、字を書くゲームをすることができます。

研究者が今回の試験で認(rèn)知能力を評(píng)価すると言いましたが、遅延癥の傾向がある被験者は他の人よりも長(zhǎng)い時(shí)間ゲームをしています。研究者がテストは娯楽だと言っていますが、これらの被験者は他の人とゲームにかける時(shí)間が多いです。

何が遅延癥を引き起こしたのかを明らかにすると、早くその被害から逃れることができます。

研究によると、人々が仕事をするのが好きな理由は主に5つあります。

1.自信たっぷりで自慢の気持ちが生まれる。

これはいつも怠けているか、あるいは無(wú)頓著であるかのように表現(xiàn)されます。例えば、あなたは時(shí)々思い出します?！袱长欷虾?jiǎn)単すぎます。後で解決します?！?/p>

2.心の不調(diào)を避けるために。

このタイプの遅延癥は主に関連活動(dòng)によって気分が悪くなります。特に人々が他にもっと受け入れられる活動(dòng)がある時(shí)は、遅延政策を選択します。

自分を苦しませないためには、「簡(jiǎn)単なことを先にします?！?/p>

3.失敗を恐れる。

失敗の恐れは、あなたの前進(jìn)を妨げることになります。拒絶されるのを恐れて、昇進(jìn)やデートに誘う勇気がないようです。

4.

行動(dòng)に影響する。

あなたが疲れていたり、お腹が空いていたり、ストレスが溜まっていたりすると、何の成果も出せません。例えば、あなたは自分に「私は今いません。」と言います。

5.自分で行動(dòng)したイメージを作る。

あなたは自分がきちんとしていて、整然としていると感じていますが、実際にはまだその場(chǎng)で足踏みしています。

例を挙げると、あなたは野心的なプロジェクトの企畫者で、工事が長(zhǎng)引いて、計(jì)畫が変更されても、実際的な進(jìn)展はありません。

今後もしあなたが自分の體に上記の「病気」があることを発見したら、後で考えてみます。

でも、この時(shí)はまず「百病を治療する」という良薬をください。むしろ遅延癥を治療してくれるといいです。

ここには5つの方法があります。

1.まず5分間続ける——「最初の5分間法」

5分間は長(zhǎng)くないです。でも、300秒は一曲か広告の時(shí)間だけです。

あなたにずるずると引っ張られる仕事を選んで、まず5分ぐらいやってみてからにしましょう。

時(shí)間が來(lái)たら止まって、もう一度この任務(wù)を見直してください。

そしてあなたが始まる時(shí)のその力はあなたを連れて突き當(dāng)たります。

2.ホームラン——定著

と奨勵(lì)

仕事をする日は、まず目標(biāo)と奨勵(lì)を設(shè)定します。

目標(biāo)を?qū)g現(xiàn)するたびに、自分にご褒美を與えます。短い休憩、油管のお笑い動(dòng)畫、または他の何かによって、あなたを勵(lì)ますものがあります。

重要なのは、あなたが決めた目標(biāo)は実際に即して、対応する奨勵(lì)も合理的でなければなりません。

自分の仕事をチェックする時(shí)間を確保し、それに応じて目標(biāo)を調(diào)整してください。

3.自分に優(yōu)しくしてください。今日の私と明日の私です。

時(shí)には、仕事に埋められたあなたはどうして早く仕事を始められなかったのか悩んでいます。

ですから、仕事に會(huì)ったら、「今日のあなた」と「明日のあなた」はどんな會(huì)話があるかを想像してみてください。もし會(huì)話ができたら、「明日の二人は今日のあなた」に何を言いますか？

4.アイデアのある罰を自分で考えてみる——最悪の結(jié)果

自分で決めました。仕事が完成しないと、耐えられない罰を迎えられます。仕事に取り組まなければなりません。

あなたが嫌いな人や物に小切手を書いてもいいです。スポーツ好きなら、ヤジを飲むチームに送ってもいいです。敵対する政黨にも送ることができます。

小切手を友達(dá)に渡して、目標(biāo)が達(dá)成されなかったら、小切手を送るように注意してください。

相手が嫌いになればなるほど、あなたの仕事を完成する意欲があります。

5.私を見てください。他人の監(jiān)視が持ってきたものです。

あなたの目標(biāo)を他の人に教えてあげると、より多くのサポートをしてくれるし、より責(zé)任感があります。

ダイエット中のあなたを想像してみてください。誰(shuí)も教えなくてもいいです。すべての友達(dá)にフレンチフライを食べさせてはいけないと言い聞かせてもいいです。どれがもっとストレスを感じるでしょうか？この方法はあなたに罪悪感を與えるかもしれませんが、効果的です。

しかし、戦略に注意が必要です。研究によって、あなたの目標(biāo)をみんなに教えたら、進(jìn)歩的な錯(cuò)覚を起こして、成功の可能性が低くなります。つまり、私が前に述べた「行動(dòng)仮象」です。

他の人に応援してもらいたいですが、自分を欺かないでください。そうすると、あなたは進(jìn)歩します。

遅延癥は隠れた夢(mèng)の殺し屋で、誰(shuí)もがその影響を受けます。

あなたが遅延している原因を調(diào)べてから、問(wèn)題に対処すれば、生活の多くの面で大きな一歩を踏み出していることが分かります。