冬にジョギングを続けるのは難しいです。私たちのスケジュールは多かれ少なかれ気溫が低く、凍った路面と多彩なパーティーに中斷されます。

しかし、冬のランニングは心身の健康にいいスポーツです。

冬の間はどうやって効率的に運(yùn)動し、體を強(qiáng)くし、傷つけないようにしますか？冬のジョギングでは何に注意するべきですか？12月9日、ヤフーのウェブサイトでRun SMART Projectの創(chuàng)始者ブライアン?ロゼッティ（Brian Rosetti）を特別招待し、フィットネス愛好者に以下の5つのアドバイスを提出しました。

走る時は著ます

冬は地面が滑りやすく、人々が運(yùn)動する時はソフト消しゴムの底の靴をランニングシューズとして選びます。同時に靴底の胎面の模様は広くて深いです。

過密な靴底の模様は滑り止めの役割を果たしておらず、固いゴムの底が冷たい空気の中で硬くなってしまうため、人々はスキー板をはいていると、運(yùn)動する時には足が身體にコントロールされず、意外と危険が発生します。

ランニング時間を重視します。

雪の中やスケート場で走ると、いつもより多くの時間と精力がかかります。

そのため、専門家は冬に走るのは運(yùn)動時間ではなく、運(yùn)動距離を求めるべきだと提案しています。

それ以外に、運(yùn)動のスピードもある程度下がるべきで、このように良く體をだんだん伸び伸びさせて、さらなる運(yùn)動に利益があります。

先に風(fēng)に逆らって行って、後は順風(fēng)に乗って家に帰ります。

風(fēng)がある時に運(yùn)動します。特に走る方向に注意してください。

最初から順風(fēng)に乗って歩くと、細(xì)かい汗が出てきます。風(fēng)に逆らって走ってくると、風(fēng)邪を引く恐れがあります。

だから専門家は提案します：走る時先に風(fēng)に逆らって行って、後は順風(fēng)に乗って家に帰ります。

ランニングマシンもいい選択です。

ランニングマシンは一部の運(yùn)動者から非難されました。ランニングマシンは室外のような運(yùn)動効果をもたらすことができないと思います。

しかし、専門家は屋外で雪が降ったら、ランニングマシンは素晴らしい選択です。安全だけでなく、運(yùn)動効果も屋外に劣らないです。

綿の衣類は禁物です

これはちょっと常識に反するように聞こえるかもしれませんが、運(yùn)動したら汗が出て、同時に體溫が上がり、人體自體と外部との溫度差が大きいのは事実です。

汗にぬれて綿の衣類が肌にくっつくと、冷えを感じやすくなります。

ですから、専門家は運(yùn)動する時は汗を吸いやすいという特徴がある繊維織物を著るといいです。