1、あおむけをやめてください。

仰向けになると舌の根が後ろに落ちて呼吸に影響を與え、いびきが発生しやすくなります。胸に手を置くと心臓や肺を圧迫し、悪夢(mèng)を引き起こします。

理想的な寢姿は右側(cè)の膝を折って寢ます。この方法で全身の筋肉が緩み、肝臓の血流が増え、呼吸がスムーズになります。

2、寢る前にいろいろ考えてはいけません。

寢る前には心を落ち著けなければいけません。心配しないで、眠れないかもしれません。

寢る前に畫(huà)報(bào)をめくって軽音楽を聞くことができます。

3、飲酒、飽食はやめましょう。

寢る前に食事をしすぎて、胃腸が膨れて、消化障害、睡眠に影響します。

睡眠の時(shí)の血液の流れは緩慢で、高脂肪、高コレステロールの食品を多すぎて摂取して、動(dòng)脈硬化、高血圧、冠狀動(dòng)脈病と肥満癥が発生しやすいです。

4、會(huì)話(huà)を控える。

寢る前に話(huà)をすると思考が興奮して、脳が安寧にならないで、寢つきにくくて、眠れないことを招きます。

5、電気をつけて寢ないでください。

人は強(qiáng)い光に直面して寢つくことに影響するだけではなくて、さらに寢つきが深くないことを招いて、目が覚めやすくて、夢(mèng)を見(jiàn)ます。

6、頭をかぶって寢ないでください。

このように人に大量の二酸化炭素を吸い込ませて、甚だしきに至っては呼吸困難と窒息が発生します。

7、風(fēng)を受けて寢るのはやめてください。

睡眠中は長(zhǎng)時(shí)間扇風(fēng)機(jī)を吹いてはいけません。

睡眠中は生理機(jī)能が低く、抵抗力が弱く、風(fēng)に當(dāng)たると病気にかかりやすいです。

8、口を開(kāi)けて呼吸しないでください。

口を開(kāi)けて呼吸して、空気は鼻腔\"を経ていないで\"濾過(guò)\"処理して、冷たい空気と汚物を含む気體は直接喉を刺激して、咳を引き起こしやすくて、感染が発生します。

9、睡眠中の我慢は禁物です。

小便を我慢するのは人體に有害で、睡眠にも影響します。

寢る前に大小便を排して、糞の刺激を減らして、病気を予防して、長(zhǎng)生きする作用があります。

10、朝寢坊は禁物です。

近年の研究では、睡眠が多すぎると人の壽命に影響を與えることがわかっています。

睡眠時(shí)間は普通7時(shí)間です。