7つの足の筋肉を引き締めます。
スラッとした美しい足を作る
あなたを綺麗にする時(shí)です。
ミニ？スカート
セクシー水著を取り出しました。この文章を見(jiàn)たら最高の方法を見(jiàn)つけて完璧な両足を作ることができます。
1、ふくらはぎの筋肉を強(qiáng)くして、かかとを持ち上げます。
足の余分な贅肉を減らすために、あなたに必要なすべてのことはかかとを持ち上げて、足の指で何秒間立って、初期の姿勢(shì)に戻ります。
一日に何度もこの動(dòng)作を繰り返すことができます。いつでもどこでもできるからです。
便利ですね。
この動(dòng)作は足をより柔軟にしながら、完璧なふくらはぎ型を作ります。
この動(dòng)作に慣れたら、重いものを手で持って同じ練習(xí)をすることができます。
これは挑戦的なことかもしれませんが、結(jié)果としてはとても価値があります。
2、アキレス腱の筋肉を強(qiáng)くし、両足をそろえます。
アキレス腱の筋肉を強(qiáng)くしたいなら、両足をそろえて腰と同じ高さの物體に向かって立ちます。
この物體を支えにして、左ひざを曲げながら、左足でお尻に觸れてみましょう。
この動(dòng)作を數(shù)秒間続けて、初期姿勢(shì)に戻ります。
頑張りさえすれば、美腳は遠(yuǎn)くないですよ。
3、太ももを引き締めて、足のストレッチをする
太ももの筋肉がたるむと、これに非常に効果的なのが足のストレッチです。
この練習(xí)で必要なのは、床に橫になるか、それとも橫になるかです。
ヨガの下地
あなたの足をまっすぐに伸ばしてください。
その後、お尻の筋肉を引き締めて、足を上げてみましょう。
この姿勢(shì)をできるだけ長(zhǎng)く維持してみます。
一日に三回繰り返したら、きっと満足のいく効果が見(jiàn)られます。
4、決して忘れてはいけないしゃがみ込み
もちろん、しゃがみをすることを忘れてはいけません。
これは本當(dāng)に簡(jiǎn)単です。ほとんどの人ができます。
でも、あまり速くしないでください。これは効果を低下させます。
覚えておきたいのですが、この動(dòng)きはお尻のライン作りにも効果的です！
5、思いっきり楽しみましょう。ベッドでジャンプしましょう。
有酸素運(yùn)動(dòng)がないなら、足のラインを作ってみてください。
ベッドに飛び込む
いかがでしたか？非常に高いリターンの投資です。
どうですか？ジムに行きたくないです。これを使ってベッドに飛び込みます。子供時(shí)代に戻る楽しみを探してください。
それはあなたに最高の結(jié)果をあげるだけではなく、あなたが時(shí)間がない時(shí)にもとても便利で効果的です。
6、山登り
あなたが住んでいる都市には小山がありますか？では、丘の上に行ってゆっくり歩いてみてください。
小山があなたの住んでいるところから少し遠(yuǎn)いなら、少なくとも十五度の傾斜を試してみてください。
ランニング？マシン
でしょう。
ランニングマシンがあったら、小山をくまなく探しなくてもいいです。それに、同じく美しい足の形を作ってくれます。
7、壁の下でしゃがんでみる
壁によって深くしゃがむのは足の曲線(xiàn)を作る完璧な方法です。
かたい壁を見(jiàn)つけて、背中はそれによって、両足は壁から45センチ離れて、両足は45センチ離れています。
できるだけ多く作ってください。
太ももの內(nèi)側(cè)をもっと鍛えたいなら、距離を広げてください。
太ももの外側(cè)を鍛えたいなら、両足の距離を縮めます。
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