四大時(shí)尚都市，倫敦、巴黎、米蘭、紐約，聚集了世界級的頂級超模，在2012的時(shí)裝秀場上到處是他們的風(fēng)采，臺上優(yōu)雅的身姿也是靠平時(shí)一步步鍛煉來的，從臉到小臂到小腿一點(diǎn)點(diǎn)都不可以放松，這樣的魔鬼訓(xùn)練你受的了嗎?

　　弗拉達(dá)·洛絲亞珂娃(Vlada Roslyakova )

　　弗拉達(dá)·洛絲亞珂娃(Vlada Roslyakova )追隨專業(yè)健身教練

　　為了讓身材更加勻稱結(jié)實(shí)，Vlada每周跟專業(yè)健身教練鍛煉三次，每次在1~2小時(shí)左右，先是跳繩，然后做蹲舉，來塑造下半身線條。至于上半身的曲線，則靠伏地挺身、引體上升及打拳來鍛煉。

　　在這里，Vlada Roslyakova要提醒各位MM，想消滅突起的肚腩，每天狂做仰臥起坐是不起效果的!因?yàn)檠雠P起坐只能讓你的腹部肌肉更加結(jié)實(shí)，并沒有腹部減脂的作用。要想減掉腹部的多余脂肪，比較好的辦法就是勤奮地堅(jiān)持游泳鍛煉，這對小肚腩的平復(fù)非常有效。

　　嘉瑪沃德(Gemma Ward)

　　嘉瑪沃德(Gemma Ward) 食醋清瘦法

　　嘉瑪·沃德(Gemma Ward)天生的巴掌臉讓他不僅在T臺上耀眼奪目更成為各個(gè)化妝品牌的寵兒。Gemma Ward稱每次進(jìn)餐前先喝一點(diǎn)醋，能降低食欲，避免進(jìn)食過量;還能有助消化和分解脂肪。另外，她喜歡使用纖臉?biāo)钆浒茨?，小臉效果立竿見影?/p>

　　先將纖臉?biāo)旁谡菩纳郎丶訜崽岣哐诱剐院图せ钇浠钚?，然后雙肘置于膝蓋上，將額頭置于雙手手掌內(nèi)，并向手掌施壓，利用虎口輕輕按壓周肌膚，幫助眼周肌膚消腫;然后雙手滑移至雙頰，在臉頰由上往下處輕輕按壓至下巴處;將下巴倚靠在手掌上，雙手張開包住下巴，然后順著下巴移動到耳后，雙掌貼住耳根部，由前向后推壓，排除水腫。

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　　梅格達(dá)萊納·弗萊克維亞科(Magdalena Frackowiak )

　　梅格達(dá)萊納·弗萊克維亞科(Magdalena Frackowiak )超級模特食譜

　　美國著名的“約翰· 羅伯特 動力”食譜，被圈中模特大為追棒，Magdalena就是其中的收益者。該食譜提倡的“不餓不食”、“用小碗盤裝食物”等觀念讓眾多超模奉為飲食圣經(jīng)。

　　Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是松弛型大腿的話，那么建議你要多做伸腿運(yùn)動：在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏，堅(jiān)持20秒，然后換腿。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉緊實(shí)度，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉。

　　海蒂·蒙特(Heidi Mount)

　　海蒂·蒙特(Heidi Mount) 一把牙刷走天下

　　雖然身材無可挑剔，但是Heidi仍然非常重視塑身，她甚至在包里裝上簡易牙刷，吃飯吃到一半時(shí)，就會到衛(wèi)生間去刷牙。從而刺激大腦發(fā)出“用餐結(jié)束”信號，讓身體不再有進(jìn)食的欲望。

　　擁有性感翹臀的她，依然每天堅(jiān)持使用翹臀霜。并提醒MM們使用翹臀霜時(shí)，手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己淤青，也不要把自己肌肉抓到破。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)，用手掌的部位去壓和推多余的脂肪。