PART1：毛巾收腹操

　　1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角。

　　2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時(shí)頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動(dòng)。如此重復(fù)20次。在運(yùn)動(dòng)的過程中重點(diǎn)鍛煉腹部。

　　PART2：

　　1、身體向右側(cè)躺在地上，兩腿并攏，右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然后向上伸出，離開耳邊。

　　2、雙腿向后彎膝，離開地面。同時(shí)，高舉的左手向下移動(dòng)并觸碰腳部。整個(gè)過程注意收腹，動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，以免拉傷，15次后可換邊進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　　　PART3：

　　1、身體向右側(cè)躺在地上，兩腿并攏，然后右腿向前伸出，兩腳尖繃直。右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然后向上伸出，離開耳邊。

　　2、高舉的左手向下移動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)身體上軀干向上彎腰，右手支起上軀干。腿部注意保持不動(dòng)。

　　PART4：彈力帶收腹操

　　1、身體平躺在地上，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，并在內(nèi)側(cè)交叉，兩手伸直放在腰側(cè)拿著帶子兩頭。

　　2、然后兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重復(fù)10次，注意每次上升時(shí)要收腹，可有效幫助減小腹。