一日に三食の手配をする

一日三食は定時(shí)に食事をし、朝食はよく食べます。朝食はオートミールに合います。冷たいものや雑穀をたくさん食べてもいいです。生の食べ物はよく噛まないと食べられません。オートミールを飲むのは白いお粥を飲むより遅いです。全粒粉まんじゅうを食べるのも白いまんじゅうを食べるより遅いです。

晝食は十分に食べて、晝食は肉と肉の組み合わせができます。カロリーが基準(zhǔn)を超えないように注意してください。白灼野菜の肉を一つお願(yuàn)いします。一口のご飯を20回以上噛むと、顔の脂肪を効果的に減らすことができます。やせた顔に役立つし、消化にもいいです。

夕食は少なめに食べます。野菜と野菜の炒め物をください。食事の時(shí)間を延長(zhǎng)して、毎回食事をして半時(shí)間を下らないで、よくかんでゆっくりと半時(shí)間飲み込んだ後に、大脳はようやく満腹の信號(hào)を受け取ります。お腹が空いているとは感じません。がつがつ食べます。

どうやって食事をすればダイエットできますか？

人々の日常の主食はご飯、饅頭と各種の種類の米、麺の食品で、その中は豊富な栄養(yǎng)の成分を含んで、例えばでんぷん、蛋白質(zhì)、ビタミンなど、人體の熱エネルギーの主要な源です。そのため、ダイエットする中で、多くの人は主食の摂取量を減らして體重を制御して減らします。しかし、主食を作るときには、次のような作り方をすれば、日常の食事を主食に変えることができます。ダイエット食料品

粗い原料で米食を作る

食物繊維が豊富な黒米、紫米、玄米などは消化速度を遅くするのに良い選択です。もしそれらが口に刺さると感じるならば、料理する前に先に1泡を浸すことができて、あるいは高圧の鍋で先に半分の柔らかいことを煮て、それからご飯と混ぜて食事を煮て、ダイエットする期間は白いご飯に取って代わって主食をすることができます。

野菜の中のセルロースと植物の多糖はご飯の體積を増加することができて、くわえた大量の水分はさらに熱量を希釈して、胃の排空する時(shí)間を遅らせて、だからご飯の中でいくつかキノコ、竹の子のひのと、金針のキノコ、昆布、ワラビなどの高繊維の野菜を添加してと食べてもよくて、ご飯の口觸りを更に美味しいことができて、ダイエットする効果を更に著しいことができます。

主食を変えたら太ってしまうという考え方を変えましょう。主食は正しく食べさえすれば、太らないばかりか、ダイエットにも役立ちます。短い間主食を食べないと、體重が減るかもしれません。ダイエット自分の観點(diǎn)の知識(shí)だけでダイエットの大計(jì)を指導(dǎo)しないでください。科學(xué)的なダイエット方法に従ってこそ、予想外のダイエット効果が得られます。

都市の麗人下著あなたの健康に関心を持ち、良い気分を作ります。

來ます都市の麗人下著をきれいにしてください。