お腹への朝食1：チヂミの油條

伝統(tǒng)的なMMは大部分が中國式を選んで朝食して、お好み焼きの油條を買って出勤しました。

実は、油條の脂肪の含有量はとても高くて、一本の油條ごとに220カロリーがあります。

焼き餅、油條は高溫の揚げ物で、高溫の揚げ物を経た后に、かなり多い油を吸収して、油脂の含有量は深刻で規(guī)準を超えて、その上栄養(yǎng)素は破壊されて、また発ガン性物質(zhì)を生んで、長期に使うべきでありません。

小編の提案：中國式の朝食は一周間に一回を超えるべきでなくて、朝食はきっと野菜あるいは果物に組み合わせて、その上當日の晝、晩の二食はできるだけあっさりしていなければならなくて、更に揚げて、炒めた食品を食べないでください。

多くのOLが行きたがっています。

小編の提案：西洋式の朝食を選んで、更に果物あるいは野菜のスープなどをプラスするべきで、栄養(yǎng)のバランスを維持して、各種の栄養(yǎng)素の摂取を保證します。

また、長期的に食べないほうがいいです。揚げ物は油脂が基準を超えているだけでなく、多く食べたら癌になる危険があります。

サラリーマンたちは家や會社でお菓子を用意します。例えば、雪餅、ビスケット、チョコレートなどです。

実は、これはかなり不健康です。

間食の多くは乾食で、朝の半脫水狀態(tài)にある人體にとっては消化吸収に不利です。

また、ビスケットなどの間食の主な原料は穀物で、短い時間でエネルギーを提供することができますが、すぐに人體に再び空腹を感じることができます。

朝食の間食は栄養(yǎng)不足を招きやすく、體質(zhì)が低下し、病原菌の侵入を引き起こします。

小編の提案：朝食の代わりにおやつを食べるべきでなくて、特に多すぎる干食を食べないでください。

朝食の食べ物は水分が多いものを選ぶべきです。

もしその日の朝食は水分が少ないなら、水を一杯飲んで補ってください。

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お腹への朝食4：果物、野菜ジュース

MM達はダイエットするために、いつも

一部の女子學生はよくジュースを一杯飲んで、朝食を済ませます。

実は生のオレンジジュースでも、一杯にオレンジ3本で水を搾ると、150カロリーの熱があります。

しかもオレンジを食べられないセルロースや白いオレンジの中のビタミンbは、栄養(yǎng)価が果物よりも低いです。

小編の提案：果物やジュースだけで提供されるカロリーは體の需要を満たすことができません。中華まんじゅうやピータンや赤身肉粥など、炭水化物を十分に摂取したほうがいいです。

朝食5：インスタントラーメン

一部のMMは便宜をむさぼるので，コップに頼っている。

小編の提案：インスタントラーメンを食べる人は、揚げられたインスタントラーメンを選んで食べることができます。例えば、インスタントビーフンやマカロニやファンなど、味噌を少なめに包んでください。

その他に、多くいくらかの野菜、果物を食べるべきで、宿の便を排除することを助けます。

健康な朝食はこのように食べます。果物+野菜+乳製品+谷類

果物と野菜は十分なビタミンと繊維を提供して、便秘の現(xiàn)象を減らします。

乳製品はタンパク質(zhì)が豊富で、谷類は炭水化物が豊富で、脂肪の燃焼に役立ちます。

あなたが本當に堅持してしばらくの時間の“盛りだくさん”の朝食を食べた後に、あなたは発見することができて、たとえ晝食と夕食は減量していませんとしても、あなたの體重は増加することはできなくて、一日の仕事がとっくに朝食の熱量を使い盡くしたためです。

それに朝から胃が満足しています。晝食と夕食も暴飲暴食を起こさないので、カロリーを抑える効果があります。